Sposób użycia: Przez pierwsze dwa dni 4-6 razy po 5 kapsułek w ciągu dnia, przez następne 3 dni 2-3 razy dziennie po 5 kapsułek, później 2-3 razy dziennie po 3 kapsułki. Po 6 tygodniach stosowania należy zrobić 2-3 tygodnie przerwy, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie. Stosować pod kontrolą lekarza sportowego. Wystarczy [...]
[...] - HST 7.--> Uginanie rak ze sztangielkami na lawace ( na mnie dzialaja lepiej niz sztanga ) +20 minut aerobów Yate's rows wpisz na youtube podciaganie pisalem wiele razy, radzilbym robic, jest to bardzo dobre cwiczenie na gorna polowe ciala i bylo duza zmiana dla miesni jakbys zaczol robic nawet jezeli podciagniesz sie z 6 razy. Poszukaj [...]
[...] wtedy przrzuc sie na Wave loading z 6 seriami . Tu pociagniesz 4 tygodnie na full speed progress. Dalej po 4 tygodniach zmien wave loading na "double". Czyli dwa razy pod rzad ten sam ciezar np 6/6/4/4/2/2 np 50/50/60/60/70/70 Znow masz 4 tygodnie wzrostu bo miesnie zbaranieja ze zdziwienia. Potem proponuje zrzucic do 4 serii na 2 [...]
może pytanie jest głupie, ale wole zapytać, bo słyszałem różne odpowiedzi. Metoda pierwsza: Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię. Wygląda to więc tak: 1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 2 ćwiczenie 8 razy 3 [...]
No to tak: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy. -Rozpietki 3 serie po 8 razy -Francuskie wyciskanie oburacz 3 serie po 8 razy -Cwiczenie na plecy (zapomnialem jak sie nazywa ;/ pochylam sie, jedna noga na krzeslo i podnosze sztangielke) 2 serie po 10 razy -Pompki 2 serie po 30 - no jeszcze brzuszki ale z tego jestem zadowolony - [...]
Trening Dziewiąty - 29.04.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]
Trening Dziesiąty - 01.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,4 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]
Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]
[...] na palce siedząc 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. Pompki z nogami u góry 2. Wykroki z hantlami 3. Podciąganie na drążku 4. [...]
[...] Poszło, że tak powiem żargonem trójbojowym "jak szmata". Kolano się kuruję ciężkimi treningami , chrupanie już jest coraz cichsze . Już kolano nie chrupie dwa razy tylko raz przy schodzeniu. Dlaczego 11 razy bo imo straciłem rachubę i jak spojrzałem na film tą się zdziwiłem. Ogólnie sił było na co najmniej 20 razy 2.Dlaczego [...]
[...] równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten 3 razy dniowo lub plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 [...]
"Sposoby na oczyszczanie jelita grubego Oczyszczanie kefirem Pierwszy dzień wypić 2,5 litra kefiru (podzielić to na 6 razy), wraz z sucharkami z czarnego pieczywa. Nie spożywać innych posiłków. Drugi dzień wypić 2 litry soków z jabłek (podzielić to na 6 razy) wraz z sucharkami z czarnego pieczywa. Nie spożywać żadnych posiłków. W ciągu [...]
[...] 105kg/0. 2.Wyciskanie wąsko: - 45kg/8, - 55kg/6, - 55kg/6. 3.Poręcze z obciążeniem: - 20kg/6, - 20kg/6, - 20kg/6. Jak skończyłem nabrałem ochoty na żeby zobaczyc ile razy sie podciągne z 20kg i było tak: Wąsko podchwytem 5 razy z zapasem bez zarzutu. Szeroko nachwytem 3 razy bez zarzutu. 4.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy: - 40kg/8, [...]
[...] plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 serii po 8 Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 PLECY Wiosłowanie 4 serie po 12 Barki Wyciskanie [...]
[...] ) 10x110kg ( poprzednio 10x114kg ze względu na płytsze siady... ) 4. PRZYSIAD ATG Z PODWÓJNYM DNEM. 10x90kg ( poprzednio 10x94kg ) KOMENTARZ: 1. Poprzednio było 114kg 8 razy... Wcześniej 120kg 8 razy... Ale głębokośc dużo mniejsza... ) coś słabo strasznie te głębokie siady mi wychodzą :( :( 2. ... 3. Ograniczenie było, ale lekko poszło. 4. [...]
[...] swym adeptom bić się jak on... NA NIBY??? 3) "Sa dowody, przyjedz do Brodnicy a udowodnie Ci to empirycznie" Nie kuś bo jeszcze przyjadę. Choć nie. Widząc ile razy wycykałeś przed sparingami z kimkolwiek, mogę śmiało wnosić, że stracę tylko pieniądze na paliwo. Co najwyżej Twoja żona zwyzywa mnie i moje dziecko i tyle z [...]
[...] odnosisz sie do cytatow Bruce'a. Takze Twoje stwierdzenie ma wiecej bezczelnosci w sobie niz prawdy. Poniewaz wklejalem i opisywialem to co pisal Bruce chyba z TYSIAC razy. A mimo to Ty tego nie kumasz bo np. celowo opuszczasz zdania ktore sa Ci nie w smak. W ten sposob przeinaczasz slowa Bruce'a i sam zatracasz sie w tym co piszesz, ze [...]
"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]
Trening: martwy ciąg 66 kilo 12 razy 91 kg -8 razy 106 kg 8 razy 116 kg -8 razy 126 kg - 3 razy i przerwał mi ból, z lewej strony lędźwi, jak by nerka ? może być to zwiazane ze stosowaniem tabex'u , bo ból zaczął się od dnia stosowania tego preparatu wiosłowanie -40 kg - 10 razy 48kg 8 razy Nogi: przysiady ze sztangą 66 kg 10 razy 81 8 razy 96 8 [...]
Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16
